Dieta japonesa cardápio e esquema de 14 dias

Que associações você tem com o nome da dieta japonesa? Talvez você goste de pãezinhos frescos ou saladas de algas marinhas temperadas com aditivos aromáticos? Na verdade, na dieta japonesa você não encontrará pratos tradicionais japoneses, mas existem alimentos saudáveis e saborosos, cuja combinação certa o ajudará a ganhar de 5 a 8 kg de peso em apenas 2 semanas.

O princípio básico da dieta japonesa é limitar os carboidratos e as gorduras, além de estimular a força de vontade e a paciência.

Menu detalhado da dieta japonesa por 14 dias

Por duas semanas de dieta, precisamos:

• café bom (bebemos muito e com freqüência, então é melhor que seja apenas muito bom, grãos de café de alta qualidade);
• carne;
• ovos de galinha;
• suco de tomate ou alguns tomates frescos;
• Repolho branco;
• óleo vegetal (melhor se você usar azeite ou óleo de linhaça);
• quaisquer (suas) frutas favoritas;
• peixes do mar (truta, salmão amigo, linguado, salmão prateado);
• cenoura;
• biscoitos, pão (centeio);
• kefir (é melhor não escolher o kefir com baixo teor de gordura).

Dia número 1

• De manhã, bebemos café acabado de fazer (sem doces). Antes do café, beba um copo de água morna para preparar seu estômago para o café da manhã.

• Para o almoço preparamos uma salada leve de repolho com manteiga. Essa salada ajudará a limpar o corpo (fibra pura), e o azeite permitirá que a pele permaneça jovem e bonita (isso é especialmente importante durante uma dieta). No almoço, bebemos um copo de suco de tomate ou comemos um tomate.
• O jantar será modesto, mas satisfatório. Pegue qualquer peixe, ferva ou leve ao forno sem sal.

Dia número 2

• No café da manhã, bebemos novamente o café sem leite e nos permitimos comê-lo com uma fatia de pão (centeio). Além disso, não se esqueça de um copo de água morna antes do café da manhã.
• Na hora do almoço, repetimos o cardápio do nosso jantar de ontem - peixe assado ou cozido sem sal.
• À noite, cozinhamos carne. É aconselhável ferver a carne ou refogá-la sem sal. Lavamos nosso jantar com kefir.

Dia número 3

• Uma manhã tradicional é acompanhada por um café sem açúcar com um biscoito ou pão torrado. Lembre-se de que um crouton e biscoitos são exatamente uma peça, não um quilo inteiro!
• Na hora do almoço, preparamos para nós mesmos uma abobrinha deliciosa e excepcionalmente saudável. Pode ser frito (em rodelas ou metades) em um pouco de azeite ou assado em papel alumínio.

• Hoje estamos esperando por um jantar verdadeiramente real! Ovos cozidos (2 unid. ). Também cozinhamos carne e comemos tudo com salada de repolho.

Dia número 4

• Depois da festa de ontem, de manhã só tomamos café forte. Sem biscoitos e tostas.
• O almoço também parece um pouco pobre - um ovo cozido, 3 cenouras com manteiga. A única alegria do almoço é o queijo! Mas apenas 200 gramas.
• Mas para o jantar, a verdadeira felicidade nos espera - frutas! É verdade que sua mesa neste dia só pode ser decorada com 200 gramas de maçãs, laranjas ou peras.

Dia número 5

• Se você está entediado de tomar café no café da manhã, hoje é o seu dia! Tomamos café da manhã com cenoura crua ralada temperada com suco de limão (pode-se espremer o suco de meio limão).
• Para o almoço, já temos os habituais peixes do mar cozidos ou assados (cerca de 400 gramas) e um copo de sumo de tomate, que também pode ser substituído por tomate fresco.
• Se sobrou alguma fruta de ontem, ótimo! Hoje voltamos a encontrar o jantar com frutas diferentes.

Dia número 6

• Saudamos a manhã com um café fresco. E começamos a sonhar com o jantar.
• Na hora do almoço teremos frango (cozinhamos cerca de 400 gramas) e salada de repolho.
• Pagamos por uma dieta diária rica com um jantar bastante raro de dois ovos e uma salada de cenoura.

Dia número 7

• Bebemos chá verde no café da manhã.

• À tarde deliciamo-nos com uma interessante combinação de fruta e carne cozida.
• E nós mesmos preparamos o jantar no sétimo dia de nossa dieta - a partir de quaisquer opções noturnas dos seis dias anteriores (exceto para o jantar mais abundante no terceiro dia)

Dia número 8

• A dieta deste dia coincide completamente com o sétimo dia de nossa dieta - chá verde, carne com frutas e qualquer jantar de sua escolha, exceto o jantar do terceiro dia.

Dia número 9

• De manhã, depois de um copo de água morna, tomamos café quente.
• Na hora do almoço, nos permitimos comer frango (metade de uma pequena carcaça). Comemos com salada de repolho ou cenoura (à sua escolha).
• À noite, cozinhamos dois ovos para nós e esfregamos cenouras cruas (precisamos de cerca de 200 gramas, o que é aproximadamente um copo).

Dia número 10

• De manhã fazemos uma pausa no café, deliciamo-nos com uma salada de cenouras com azeite.
• Na hora do almoço, tiramos um peixe grande e saboroso da geladeira, fritamos ou ensopamos e comemos com gosto. Lavamos o peixe com um copo de suco de tomate.
• Comemos frutas no jantar.

Dia número 11

• Tomaremos o café da manhã com uma xícara de café preto com croutons ou biscoitos sem açúcar.

• Para o almoço, frite ou asse uma abobrinha média no forno.
• E temos para o jantar os já familiares 2 ovos cozidos, bife cozido e uma salada de repolho.

Dia número 12

• No café da manhã - apenas café e um pequeno pedaço de pão de centeio.
• Almoçamos com peixe frito ou assado com salada de tomate, pepino ou repolho. Continuamos a temperar a salada com azeite (em vez da habitual maionese).
• Para o jantar, tomamos um copo de kefir e carne cozida.

Dia número 13

• Já prevendo o fim iminente do tormento, tomamos o café da manhã com uma xícara de café.
• Em seguida - dois ovos com salada de repolho e suco de tomate.
• À noite - peixes do mar.

Dia número 14

Se terminar de ler o cardápio sem um sanduíche na mão, você ganhou! E muito provavelmente, você já recebeu seu prêmio - menos 5-8 kg. Mas nós só temos mais um dia para aguentar.

• Para o café da manhã, temos o prazer de preparar nosso próprio café.
• Almoçamos com peixe e salada de repolho.
• Jantamos com vitela fervida com um copo de kefir. Aproximamo-nos do espelho e apreciamos o resultado!

É fácil transferir dieta japonesa?

1. É importante ajustar-se psicologicamente corretamente. Tente chegar a um acordo consigo mesmo - antes de iniciar uma dieta, não diga a si mesmo que agora terá que viver em um regime de restrições severas. Nosso corpo reage a tais atitudes de forma inequívoca - ele resolutamente não quer dizer adeus ao excesso de peso. Imagine que você está participando de um jogo divertido.

Aproveite a nova experiência. E você definitivamente receberá harmonia e bem-estar como recompensa.

2. Não se esqueça de beber muita água limpa e sem gás, não só durante a dieta, mas também após ela. Primeiro, a água cria uma sensação de plenitude. Em segundo lugar, é simplesmente necessário para o metabolismo normal, para a remoção de toxinas e toxinas do corpo. E em terceiro lugar, durante as restrições alimentares, a água salva nossa pele da desidratação.
3. Evite sal, doces e álcool durante a dieta.
4. Tente entrar e sair da dieta japonesa sem problemas. Da mesma forma, depois de uma dieta alimentar, não se precipite sobre seus doces preferidos, coxas de frango frito, bolinhos e outros alimentos que fazem mal ao seu corpo. Lembre-se de que a harmonia e a moderação nos alimentos são necessárias para a harmonia do corpo.

2-3 semanas antes da dieta, gradualmente desista de alimentos de alto teor calórico, reduza a quantidade de alimentos consumidos.

5. Observe todos os itens do cardápio de dieta japonesa. Apenas um produto tomado na hora errada pode anular completamente seus esforços. Portanto, se você decidir seguir uma dieta alimentar, siga-a de acordo com todas as regras.